Hortalizas
De 2 a 4 raciones al día (crudas y/o cocidas).
Cada ración debiera ser de entre 150 y 200 g.
Frutas
Entre 3 y 5 raciones al día (1 ración se puede sustituir ocasionalmente por zumo).
Cada ración debiera ser de entre 120 y 200 g.
Cereales
Preferiblemente integrales.
4-6 raciones al día.
Una ración son 40-60 g de pan; 80-60 g de pasta o arroz.
Lácteos
De 2 a 4 raciones al día.
Una ración son: 200-250 ml de leche; 80-125 g de queso fresco; 40-60 g de queso curado; 125 g de yogur o leche fermentada sin azúcares añadidos.
Aceite de oliva
Preferiblemente crudo.
Al día 10 ml, que equivale a una cucharada sopera.
Agua
Bébela cuando tengas sed.
Como orientación, pueden ser entre 1,5-2,5 litros al día.
Depende también de la época del año: en verano, por ejemplo, como se suda más, se debiera beber más que en invierno.
También te puede interesar…
Recomendaciones ingesta de proteínas
Muy buena idea para la salud
solo hay que ponerlo en marcha 😉