Protocolo de prescripción de ejercicio físico para la prediabetes y diabetes TIPO 2

El proyecto de Diabetes Actividad Física y Deporte de Gran Canaria (DIAFD) es un programa enfocado a la promoción del ejercicio físico para la diabetes en el que participa ADIGRAN y el Cabildo de Gran Canaria.

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¿Cuáles son los niveles adecuados de azúcar en la sangre en una persona con Diabetes?

Raciones de hidratos de carbono, una forma de contar los carbohidratos para la diabetes.

¿Por qué es importante conocer el índice glucémico de los alimentos?

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Aquí presentamos los protocolos de prescripción de ejercicio físico diseñado por DIAFD para la prediabetes, diabetes tipo 2 con el fin de difundir y promocionar una adecuada prescripción del ejercicio físico para la diabetes.

👉👉 👉 Es muy importante realizar Ejercicios de Fuerza 💪 en combinación con ejercicios aeróbicos🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️ .

👉👉 👉 Distribuir los ejercicios 📝 en 2-3 sesiones/semana de 20-45’/sesión, días no consecutivos.

👉👉 👉 Realizar 12.000 pasos/día o caminar 1h/día🚶🏻 .

👉👉 👉 Trabajos de 1′ por ejercicio / descansos de 30″-1′ tras cada ejercicio / realizar 3-4 series de cada ejercicio según la condición física del paciente .

Te proponemos 2 ejemplos de sesiones de ejercicios físicos:

Ejemplo: Sesión 1

Sentadillas y elevación de talón (fuerza)

Elevar rodillas alternas de pie (aeróbico)

Zancadas hacia atrás (fuerza)

Elevar rodillas alternas de pie (aeróbico)

Puente de glúteos (fuerza)

Caminar 10-15′ intensidad moderada

Ejemplo: Sesión 2

Sentadillas y elevación de talón (fuerza)

Elevar rodillas alternas de pie (aeróbico)

Flexiones de brazos en suelo/pared (fuerza).

Elevar rodillas alternas de pie (aeróbico)

Sentadilla isométrica en pared (fuerza).

Caminar 10′ (aeróbico), luego 30″Rápido y al final 1′ Lento.

👉👉 👉 Protocolo de seguridad
Inicio de la sesiones con glucemia > 100 mg/dl. 👌👌👌

Todas estas recomendaciones son de carácter general por lo que carecen de la atención especial a las diferentes necesidades que requiera cada persona. Si usted desea tener una atención personalizada para su diabetes póngase en contacto a través de cualquiera de los siguientes medios de comunicación:

630 34 65 29 / infodiafd@gmail.com Coordinador del proyecto DIAFD 928 291 292 / info@adigran.org ADIGRAN.

Descárgate aquí el protocolo:

aprende para mejorar tu salud

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Pedro J. Martín Pérez

Dr. Pedro Martín Pérez, Médico de Familia y Comunitaria

5 comentarios en «Protocolo de prescripción de ejercicio físico para la prediabetes y diabetes TIPO 2»

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Protocolo de prescripción de ejercicio físico para la diabetes TIPO 1

Jue Sep 1 , 2022
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