¿Cómo conseguir vitamina D en invierno? How to get vitamin D in winter?

Durante los meses de frío, y de encierro, es mucho más difícil sintetizar esta vitamina esencial para el organismo.
During the cold and confined months, it is much more difficult to synthesize this essential vitamin for the body.

En contra de lo que mucha gente cree la mayor fuente de vitamina D es la luz solar, razón por la que en invierno la absorción de este nutriente es más difícil.

Esta época del año obliga a todos a llevar más ropa y a eliminar de sus rutinas actividades que antes realizaba en exteriores, pasamos así más tiempo dentro de nuestras casas o edificios.

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Esto agrava la situación que sufren muchas personas ya que es habitual encontrar el déficit de esta vitamina en una buena parte de la población. Actualmente, muchos jóvenes tienen un déficit de esta vitamina debido a que pasan menos tiempo al aire libre y no tienen una dieta variada y equilibrada. Por otro lado, a medida que nos hacemos mayores también disminuyen nuestros niveles de vitamina D.

👉👉👉RELACIONADO:  Si quieres saber más de la vitamina D: ¿Por qué nuestro organismo necesita Vitamina D y cómo conseguirla? (Why does our body need Vitamin D and how to get it ?)

Según un Grupo de Investigación en Radiación Solar de la Universidad Politécnica de Valencia (UPV), en invierno, dado que sólo lucimos un 10% de piel al descubierto, el tiempo necesario para vitamina D  sería 130 minutos. Y el tiempo máximo antes de sufrir daños en la piel sería de 150 minutos.

No debemos olvidar que la cantidad de vitamina D que obtenemos al exponer su piel desnuda al sol depende de:

-La hora del día: nuestra piel produce más vitamina D si la exponemos durante la mitad del día.

-El lugar donde vivimos: cuánto más cerca del ecuador, más fácil será producir vitamina D porque el sol está presente todo el año.

-El color de la piel: las pieles pálidas producen vitamina D más rápidamente que las más oscuras.

-La cantidad de piel que exponemos: cuanta más piel llevemos sin tapar, más vitamina D producirá el cuerpo.

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Pedro J. Martín Pérez

Dr. Pedro Martín Pérez, Médico de Familia y Comunitaria

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