Las vacunas salvan vidas y es la mejor manera de protegerse frente al coronavirus. Pero también mantener una buena alimentación, junto con el ejercicio físico, es importante y necesario para reforzar el sistema inmunitario.
Consejos:
–Mantenerse hidratado es sumamente importante para el correcto funcionamiento del organismo. Ya sea agua o algún tipo de infusión nos ayudará a ello.
Es muy importante evitar el alcohol, dado que “ocupa” a nuestro hígado y cuando irrumpe en la luz intestinal, altera el equilibrio de estos microorganismos y disminuye su función defensiva natural de la microbiota intestinal.
-Los omega 3 son un grupo de ácidos poliinsaturados (un tipo de grasas) que resultan imprescindibles para el cuerpo humano y que el organismo no es capaz de producir por sí mismo, por lo que debe consumirlo con los alimentos (o suplementos). Su poder antiinflamatorio ha quedado demostrado en multitud de estudios.
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¿Qué alimentos contienen Omega 3?
Pescado azul, principalmente: caballa, salmón, arenque, sardinas, anchoas, atún y trucha
Mariscos: gambas, mejillones y ostras
Semillas de chía, de linaza, de soja, de cáñamo y calabaza
Nueces
Albahaca, orégano
Brócoli, espinacas, coliflor, col de Bruselas
-Los micronutrientes son esenciales para una buena función inmunológica, particularmente vitaminas A, C, D, E, B2 (riboflavina), B6 (piridoxina), B12 (cobalamina) y B9 (ácido fólico) y minerales hierro, selenio, zinc, magnesio y cobre y estos se encuentran en una variedad de alimentos que forman parte de una dieta equilibrada.
Cabe destacar la importancia de la vitamina D y evitar su déficit es uno de los aspectos más estudiados en los últimos 2 años.
-Los efectos saludables de la fibra dietética y los probióticos han sido documentados en numerosos estudios epidemiológicos y de intervención, especialmente sus efectos beneficiosos sobre la microbiota del intestino con implicaciones clínicas importantes en la prevención y/o tratamiento de enfermedades infecciosas e inflamatorias.
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Asimismo, recuerda que una alimentación equilibrada, sumada a hábitos saludables como el correcto lavado de manos, la distancia social y el uso de la mascarilla en espacios públicos, puede ayudar a prevenir contagios, evitando así que el virus se propague.
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Muy práctico. Sencillez en explicación y en imágenes.
Muchas Gracias por leerlo y hayas podido aprender, ya solo falta llevarlo a la práctica!